AI 다이어트 고민상담2주차 진행중에 중단한 상태고 몸, 특히 얼굴의 붓기가 많이 빠진거같아 하지만 며칠동안 식단대비 탄수화물 과다섭취를 했어, 다시시작하기 위해서는 어느단계로 돌아가는게좋을까?

2주차 진행 중 단기 중단 후 다시 시작하려는 상황이군요. 현재 탄수화물 섭취가 과다했지만, 붓기가 줄어든 것은 긍정적인 신호입니다. 다시 스위치온 다이어트를 시작하기 위해서는 몇 가지 고려사항이 있습니다.

1. 상태 점검: 우선, 최근 며칠 동안의 식단과 몸의 반응을 생각해 보세요. 탄수화물 과다 섭취로 인해 어떤 느낌이 드셨는지, 그리고 수분 섭취는 충분했는지 확인하는 것이 중요합니다. 붓기가 빠졌다면 대사가 원활해졌다는 의미일 수 있습니다.

2. 재진입 단계: 현재 상황에서는 **1주차 (1~3일차)**로 돌아가는 것을 권장합니다. 이 단계에서는 본격적으로 지방 대사를 전환하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 쉐이크와 채소로 대체하는 것이 중요합니다. 처음 3일 동안은 가능한 한 낮은 탄수화물 섭취를 유지하면서 몸을 다시 지방 연소 모드로 전환해야 합니다.

3. 식사 계획: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하며, 20-50g의 탄수화물 이내로 제한하되, 허용 식품(채소, 두부 등)을 적절히 활용하세요. 배고픔을 느끼지 않도록 간식을 잘 조절하는 것이 필요합니다.

4. 운동과 수분: 가능하다면 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 등을 추가하여 신진대사를 촉진하는 것이 좋습니다. 또한, 하루 2L 이상의 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 맞추세요.

결론적으로, 현재 조건에서는 1주차로 돌아가 신체를 조정한 후 2주차로 다시 진행할 수 있다는 계획이 합리적입니다. 이 방법은 건강한 방식으로 다이어트를 유지하고 몸의 리듬을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 등을 고려해보는 것도 좋습니다.