네, 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 기본으로 하면서 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 단백질 쉐이크 4개를 섭취하는 건 가능한 방법이지만, 하루 끼니를 모두 단백질 쉐이크로만 대체하는 것은 권장하지 않습니다.
하루에 단백질 쉐이크를 여러 번 마시는 대신, 점심으로 가능한 한 저탄수화물 사이드나 간식을 추가하면 좋습니다. 예를 들어, 도시락으로 삶은 계란, 닭가슴살, 또는 두부와 함께 녹황색 채소를 담아 가는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어요.
그래도 도시락 준비가 어려운 상황이라면, 단백질 쉐이크 4개로 버티는 방법도 괜찮지만, 가급적이면 최소 한 끼는 고단백 일반식을 포함하는 게 더 좋습니다. 완전한 대체보다는 균형 있는 식사를 택하는 것이 지방 대사와 근육 유지에 도움이 됩니다.
혹시 시중에서 간편하게 쓸 수 있는 간식이나 보충제가 필요하다면, 단백질 바나 간식용 인스턴트 두부 같은 제품도 고려해 볼 수 있어요. 다만 기본적으로는 자연 식품에서 영양을 섭취하는 것이 우선입니다. 행사가 잘 준비되기를 바랍니다!
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