AI 다이어트 고민상담10일째인데 첫 3일 이후 체중 1.2kg 외엔 체지방·근육 변화 거의 없고, 24시간 단식해도 효과 미미해 탄수 많은 프로틴 때문인지 리셋 고민 중입니다.

현재 2주차 진행 중이시군요! 다이어트를 꾸준히 진행하고 계신 것에 대해 칭찬드립니다. 10일 가량의 진행상황에서 체중 변화가 크지 않으면 실망스러울 수 있지만, 몇 가지 점을 점검해보면 좋겠습니다.

1. 체중 변화의 기초 이해: 체중이 줄어들지 않는 이유는 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 특히 인바디 측정을 통해 확인한 체지방량과 근육량의 변화가 없다고 하셨는데, 이는 수분 상태나 근육량 증가 등의 이유로 일시적인 현상일 수 있습니다. 계속적인 변화 추적이 중요합니다.

2. 식사 및 단식 계획 점검: 현재 프로틴 섭취와 관련하여 탄수화물 비율을 고민하고 계시네요. 프로틴 파우더에 따른 탄수화물 함량이 문제라면, 저탄수화물 옵션으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 순수한 단백질만 포함된 제품을 선택할 수 있습니다.

3. 24시간 단식의 효과: 24시간 단식이 쉽지 않다면, 유지 가능한 간헐적 단식으로 돌아가는 것도 고려해보세요. 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사)이나 14:10 방식이 효과적일 수 있습니다. 이렇게 하면서 식사 시간에 섭취하는 음식의 질도 주의 깊게 조절해야 합니다.

4. 운동 및 수분 섭취: 운동 계획이 잘 이루어지고 있는지도 확인해보세요. 고강도 운동을 포함하여 꾸준히 움직이는 것이 중요합니다. 수분 섭취도 충분히 이루어지도록 신경 써야 합니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 바람직합니다.

5. 스트레스 관리 및 수면: 식이요법과 운동 외에도 스트레스와 수면 상태도 체중 변화에 큰 영향을 미칩니다. 확실히 6시간 이상의 충분한 수면을 취하고 있는지 점검해보세요.

마지막으로, 변화가 느리더라도 실망하지 마세요. 지속적으로 현재 단계와 규칙을 유지하고 필요 시 전문가와 상담하여 새로운 방향을 모색해보길 권장합니다. 전문적인 다이어트 보조제를 고려한다면, 고단백 옵션의 단백질 쉐이크도 조심스럽게 검토해 볼 수 있습니다.

긍정적인 변화와 좋은 결과가 있기를 바랍니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!