AI 다이어트 고민상담탄수화물로 통곡물밥 130g(순탄수 39g)은 너무 적어?

3주차 진행 중이시군요! 탄수화물로 통곡물밥 130g에 순탄수 39g은 적절한 양입니다. 스위치온 다이어트의 3주차에서는 간헐적 단식과 더불어 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하고 있어, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

통곡물밥은 복합 탄수화물로 섬유소도 풍부하여 혈당을 천천히 높이는데 도움을 주기 때문에 큰 문제가 되지 않습니다. 특히, 39g의 순탄수는 대사 반응에 적절한 에너지를 제공하면서도 체중 감량을 목표로 하는 데 있어 적당한 수치입니다.

점심으로 통곡물밥을 섭취하셨다면, 그에 맞춰 단백질(예: 닭고기, 생선 등)과 함께 다양한 채소를 추가해 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 그리고 나중에 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 하니, 낮 시간에 섭취한 탄수화물량은 근무 중 에너지원으로 활용될 수 있을 것입니다.

추가로, 간혹 단백질 보충제나 유산균 섭취를 고려하는 것도 좋은 방법이니 참조해보세요. 필요한 영양소를 충분히 챙기며 진행하시면 더욱 수월할 거예요!