AI 다이어트 고민상담4일차까지 살빠지다가 5일차때 유지, 6일차인 오늘 살이 0.4g 쪘어 왜 쪘을까? 참고로 4일차 저녁에 하체운동을 심하게 해서 하체랑 복근 근육통이 심해 식단 간식 가끔 안먹음

4일차까지 체중 감량이 이루어졌는데 5일차에 체중이 유지되고 6일차에 0.4g 증가한 것은 몇 가지 원인이 있을 수 있어요. 특히 하체 운동 후 근육통이 심한 상황이라면 다음의 몇 가지 요소를 고려해볼 수 있습니다.

1. 근육 회복: 하체 운동 후 근육통은 일반적으로 근육이 손상되고 회복하는 과정에서 발생합니다. 이 과정에서 근육에 수분이 몰려 일시적인 체중 증가가 있을 수 있습니다. 이는 종종 '수분 저류'라고 불리며, 운동 후 흔하게 나타나는 현상입니다.

2. 수분 섭취: 식사 중 수분 섭취량이 많거나, 운동 전후의 수분 섭취가 많았다면 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 또는 저염식을 유지하고 있는지 체크해보세요. 소금을 достаточно 적게 사용했는지 확인해 보시고, 나트륨 섭취가 많으면 체내 수분이 증가할 수 있습니다.

3. 식단 관리: 간식을 가끔 안 먹었다고 하셨는데, 이것이 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 낮은 칼로리 식사를 계속하면 몸이 에너지를 절약하려 하고 체중이 안정되거나 미세하게 증가할 수 있습니다.

4. 생리 주기: 여성이시라면 생리주기의 영향도 고려할 필요가 있습니다. 호르몬 변화에 따라 체액 저류가 일어날 수 있으니 이 점도 생각해 보시기 바랍니다.

이러한 요소들을 고려하실 때, 크게 걱정할 만한 변화는 아닐 수 있으니 마음 편히 해보세요. 특히 현재 단계에서는 운동과 저탄수화물 식단이 잘 이루어지고 있으니 지속적으로 진행하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

그리고 단백질 쉐이크나 유산균 같이 필요한 영양제를 챙기는 것도 도움이 될 수 있으니 필요에 따라 고려해 보세요. 계속해서 몸을 잘 챙기시길 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담