AI 다이어트 고민상담주 4~5회 운동중이고 일주일에 상체 2회+하체 2회 하고 마무리로 천국의계단 2~30분 타고 있어. 하체비만+하체에 근육이 더 많은 편인데 상체를 주 3회하고 하체를 1회할까
작성일: 2025-12-26 22:54
유지기여성
스위치온 다이어트 유지기에 계신 여성분께서 상체와 하체 운동을 어떻게 조절할지 고민 중이군요. 현재 하체 비만과 더불어 하체 근육량이 많다면, 상체를 더 강화하는 방향으로 운동을 조정하는 것이 효과적일 수 있습니다.
운동 조정 제안
- 상체 운동을 주 3회 실시: 상체 근육을 더욱 강하게 만들고 균형을 맞추는 데 도움을 줄 것입니다. 다양한 상체 운동을 포함하여 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.
- 하체 운동을 주 1회 유지 또는 조정: 하체 운동을 줄여 전체적인 비율을 조정할 수 있습니다. 하지만, 하체 근육이 많은 상황에서는 약간의 하체 운동을 유지하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 하체 운동을 줄이더라도 전신 운동을 통해 하체를 간접적으로 자극할 수 있습니다.
추가적인 조언
- 유산소 운동도 적절히 조화: 현재 하체 비만이 문제가 된다면, 유산소 운동을 통해 지방 연소를 높이세요. 천국의 계단을 타는 것 외에도 다양한 유산소 운동을 시도해 보시는 게 좋아요.
- 근력과 유산소의 비율 조절: 상체와 하체 운동 외에도 전신을 아우르는 유산소와 근력의 균형을 고려해 보세요. 이는 체지방 감량에 더욱 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
보충제 고려
운동 중 충분한 단백질 섭취는 중요합니다. 특히 상체 근육을 키우기 위해 단백질 쉐이크나 필수 아미노산을 보충해 주는 것도 하나의 방법입니다.
마지막으로, 자신이 편안하게 유지할 수 있는 루틴을 만드는 것이 중요하니, 조정한 후 결과를 체크하면서 어떻게 운동이 진행되는지를 관찰하는 것을 추천합니다!
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