AI 다이어트 고민상담나트륨을 일일 얼마나 먹어야해?

스위치온 다이어트를 진행하는 2주차에서는 식단의 나트륨 섭취량을 주의할 필요가 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 일일 나트륨 섭취 권장량은 약 2,300mg 이하입니다. 그러나 다이어트를 하는 동안은 체내 수분 저류를 방지하고 부종을 최소화하기 위해 이보다 더 낮은 섭취가 권장될 수 있습니다. 하루 1,500mg에서 2,000mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

특히, 고염분 식품은 피하고 신선한 채소나 허브를 활용하여 조리하는 것이 효과적입니다. 착한 소금인 천일염이나 해염을 적당히 사용하며, 가공식품이나 간편식의 나트륨 함량을 확인하는 것도 중요해요.

또한, 나트륨 외에도 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 도와주기 때문에, 바나나, 고구마, 시금치 등의 음식을 섭취하면서 나트륨을 자연스럽게 조절할 수 있습니다.

마지막으로, 혹시 필요하다면 무가당 유산균 음료나 콩 제품 등을 고려해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 나트륨 섭취를 적절히 관리하고, 몸의 변화를 관찰하세요!