AI 다이어트 고민상담2주차에 하루 하는 단식을 시작했어. 일요일 저녁 8시에 저녁 먹고 월요일 8시에 또 저녁을 먹어야 하는데, 저녁이라 밥 없이 단백질과 채소만 먹어야 하는지, 밥도 먹어도 되는지

2주차에 간헐적 단식을 시작하셨군요! 좋은 선택입니다. 일요일 저녁 8시에 저녁을 먹고, 월요일 저녁 8시에 저녁을 다시 먹는다면, 이 24시간 동안 단식하게 되는데, 이 동안에는 주로 단백질 위주 식사를 하시는 것이 좋습니다.

저녁식사는 가능하면 저탄수화물 식단으로 구성해야 하며, 밥을 포함하기보다는 고단백 음식과 함께 채소를 많이 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 조리하고 사이드로는 다양한 채소를 곁들이는 방식으로 식사를 준비할 수 있습니다.

단, 본인의 운동량이나 에너지 소모 수준에 따라 밥을 소량 추가할 수 는 있지만, 탄수화물의 양은 최소화하는 게 좋습니다. 밥의 양은 자신이 평소에 섭취하던 양의 1/2 혹은 1/3 정도로 제한하신다면 괜찮을 것입니다.

이런 식단이 굶는 느낌 없이도 만족감을 줄 수 있으며, 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 저녁식사 전 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요!

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