AI 다이어트 고민상담단계별 탄수화물 양과 단백질 양은 어떻게 돼??

스위치온 다이어트에서 단계별 탄수화물과 단백질의 섭취량은 다이어트의 진행 단계에 따라 다르게 설정되어 있습니다. 각 단계별로 어떻게 조절해야 하는지에 대해 설명드릴게요.

1주차 (1~3일차)

• 탄수화물: 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 주로 채소에서 섭취하게 됩니다.
• 단백질: 단백질 쉐이크를 활용하여 하루 4번 섭취하는 것을 추천드립니다. 1회 제공량은 약 15-20g의 순단백질을 포함하도록 합니다.

1주차 (4~7일차)

• 탄수화물: 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기(현미 잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반공기) 정도를 포함해도 좋습니다.
• 단백질: 여전히 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 단백질 위주 식사를 추가합니다.

2주차

• 탄수화물: 일반적으로 점심에 저탄수화물 일반식으로 변환하되, 충분한 탄수화물 섭취를 위해 현미밥, 고구마 등을 소량 섭취할 수 있습니다.
• 단백질: 하루에 2회 단백질 쉐이크를 섭취하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지합니다.

3주차

• 탄수화물: 점심에 저탄수화물 일반식으로 유지하며, 운동에 따라 바나나나 고구마를 추가하는 것도 가능합니다.
• 단백질: 여전히 2회의 단백질 쉐이크와 저녁 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다.

4주차

• 탄수화물: 점심과 저녁에 저탄수화물 식단을 유지하고, 필요 시 적절한 양의 고구마나 과일(하루 1개 이내)을 추가합니다.
• 단백질: 하루에 2회 단백질 쉐이크를 섭취하며, 고단백 식사로 체지방 감량을 극대화합니다.

스위치온 다이어트는 각 단계별로 체중 감량과 대사 회복을 목표로 하므로, 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 식사를 보충할 때, 단백질 쉐이크나 건강한 스낵(예: 견과류, 자연식품 등)을 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!

Before / After

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