AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량 추천해줘

3주차에 24시간 단식 후의 식사는 중요한 회복 단계입니다. 이 시점에서는 신체가 탄수화물을 에너지원으로 다시 받아들이기 시작해야 하며, 단백질과 지방도 균형 있게 섭취해야 합니다. 아래는 추천하는 섭취량입니다:

1. 탄수화물

• 권장 섭취량: 최소 20-30g, 최대 50-70g
• 식사 예시: 현미밥, 고구마, 잎채소, 통곡물 등
• 해석: 몸이 단식 후 탄수화물을 다시 받아들이는 과정이므로, 가벼운 양으로 시작해보세요. 처음에는 소량을 섭취하고, 신체의 반응에 따라 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.

2. 단백질

• 권장 섭취량: 하루 1회 식사 시 20-30g
• 식사 예시: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등 가벼운 단백질 식품
• 해석: 단백질 섭취는 근육 손실을 방지하는 데 아주 중요합니다. 체내 단백질 회복을 위해 식사마다 적절한 양을 챙기는 것이 좋습니다.

3. 지방

• 권장 섭취량: 전체 칼로리의 20-30%
• 식사 예시: 아보카도, 견과류, 건강한 오일(올리브유, 코코넛오일 등)
• 해석: 건강한 지방은 포만감을 유지해 주며, 비타민 흡수에 도움을 줍니다. 그러나 지나치지 않도록 양을 조절하세요.

식사 구성 예시

• 점심: 현미밥 ½공기 + 닭가슴살 100g + 아보카도 반 개
• 간식: 두부 100g 또는 단백질 쉐이크
• 저녁: 저염간장으로 간을 한 채소와 함께 생선 100g

식사가 끝난 후에는 수분과 영양보충을 잊지 마세요! 필요시 오메가3나 비타민C 등의 보충제를 고려할 수 있답니다. 이렇게 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하며, 일관된 식사 패턴을 유지해 보세요.