
AI 다이어트 고민상담금기식품 안 먹는데도 체지방이나 근육량 변화 없는 건 이유가 뭐야?
체지방이나 근육량의 변화가 없는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 먼저, 다음과 같은 몇 가지 요인을 고려해 보세요.
영양소 섭취의 균형: 금기식품을 피하는 것 외에도, 충분한 영양소 특히 단백질과 건강한 지방이 공급되고 있는지가 중요합니다. 단백질 섭취가 적거나 불균형할 경우 근육량 회복이 어렵습니다.
운동 강도와 빈도: 고강도 운동이 필요한 단계에서 저강도 운동만 하고 있다면 체지방 감소가 느릴 수 있습니다. 운동의 빈도와 강도를 조절해 보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 방식도 효과적입니다.
신체 리듬 및 호르몬: 특히 여성의 경우 생리주기 및 호르몬 변화가 신체 조성에 영향을 미칩니다. 이를 고려하여 운동 및 식단을 조정하는 것이 필요할 수 있습니다.
수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분 함량에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 수분 부족이나 과다로 인해 실제 체지방 및 근육량 변화가 정확히 반영되지 않을 수 있습니다.
스트레스 및 수면 부족: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방을 축적하게 할 수 있으며, 수면이 부족하면 신진대사가 저하될 수 있습니다. 이 두 가지 요인도 체크해 보세요.
체중 변화의 지연: 실제 체지방이나 근육량의 변화는 시간이 걸릴 수 있습니다. 초기 몇 주 동안은 큰 변화가 없더라도 지속적인 노력으로 차이가 날 수 있으니 인내심을 가지는 것이 중요합니다.
혹시 필요한 경우, 식단에 다양한 보충제를 추가하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이 가장 중요하다는 걸 잊지 마세요!
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