네, 현재 1-3일차에 계신 남성분이시군요! 이 시기에는 지방 대사를 활성화하는 데 집중하기 때문에 식사 선택이 중요합니다.
단백질 쉐이크를 아침, 점심, 간식으로 섭취하고 저녁에 두부와 들기름 간장을 드시는 것은 좋은 선택입니다. 두부는 고단백 음식으로, 특히 이 시기에서는 단백질 섭취를 유지하는 데 도움이 됩니다.
두부 섭취 권장량
- 두부 권장량: 저녁으로 드시는 두부는 약 100~150g 정도가 적당합니다. 이 정도 섭취하면 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다.
- 들기름과 간장의 사용: 들기름은 소량 사용하시면 좋습니다. 한 두 큰술 정도면 충분합니다. 간장은 짜지 않은 소량으로만 사용하는 것이 좋습니다.
식사 조합
- 예시 식사 조합: 두부 100g에 들기름 한 큰술과 간장을 뿌려 드시면 맛과 영양 모두 챙기실 수 있습니다.
이렇게 조합하시면 건강한 저녁을 즐기면서도 다이어트 목표에 부합할 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 두부, 들기름의 조화로 식사 균형을 잘 맞춰 보세요! 그리고 나중에 단백질 보충제도 고려해보시면 좋겠네요, 예를 들어, 식사에 좀 더 간편하게 단백질을 추가할 수 있는 방법도 있습니다.
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