AI 다이어트 고민상담1-3일차동안 유산소보다 근력운동 위주로 했어. 근력운동 30-40분에 스텝퍼를 인터벌로 30분 탔는데, 이 기간엔 유산소만 하는게 더 효과가 좋아?

4-7일차에 접어든 지금, 하루 60분 이상 유산소 운동이 권장되며, 근력운동도 병행하는 것이 좋습니다. 1-3일차 동안 근력운동을 진행하셨다면, 이는 근육량 유지 및 대사 활성화에 도움이 되었지만 유산소 운동은 체지방 연소에 더 효과적입니다. 특히 이 시기는 지방 대사를 활성화하고 인슐린 저항성을 낮추는 단계이므로, 유산소 운동을 중심으로 하는 것이 바람직합니다.

유산소 운동을 하면서도 근력운동을 포함하는 방법이 있는데요. 예를 들어, 운동 전에 20-30분의 유산소를 충분히 한 후, 15-20분 만큼의 가벼운 근력운동을 이어가는 방식이 좋습니다. 이렇게 하면 대사도 촉진되고, 근육량도 유지할 수 있습니다.

스텝퍼와 인터벌 훈련을 활용하고 있던 점은 훌륭합니다! 다만, 유산소 운동의 시간을 조금 늘려주면 더 많은 체지방을 태울 수 있을 거예요. 가능하다면, 하루 유산소 운동 시간을 45분 이상으로 늘려 보세요.

추가적으로, 이 시기엔 수분 섭취를 충분히 하고, 필요하다면 단백질 보충제나 유산균을 활용하여 영양 보충도 고려하시면 좋습니다. 이렇게 하면 다이어트의 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.

즉, 유산소 운동을 약간 더 중시하면서 근력운동을 조화롭게 포함하는 전략이 가장 효과적일 것입니다!