AI 다이어트 고민상담일주일에 4일 운동하고 있고 근력 15분 인터벌 러닝 30분을 하고 있는데 운동량 적절한가요? 매일 운동하는게 좋은가요 아니면 휴식일 가지면서 4-5일 정도 운동하는게 좋은가요?

운동에 대해 질문해 주셔서 감사합니다! 스위치온 다이어트 관점에서 볼 때, 현재 주 4일 동안 근력 운동 15분과 인터벌 러닝 30분을 병행하고 계신 것은 매우 훌륭한 선택입니다.

운동량 적절성

1. 강도 및 빈도: 현재의 운동 강도와 빈도는 체지방 감소와 근육량 증진에 긍정적인 영향을 미칠 것으로 보입니다. 근력 운동 후 인터벌 러닝을 추가하면 대사율도 증가하고, 체력을 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 운동 빈도: 운동은 주 3~5회가 적절하다고 알려져 있으며, 각 개인의 체력과 목표에 따라 조절할 수 있습니다. 주 4일 운동을 하면서도 충분한 휴식을 가져야 하므로, 휴식일을 가지는 것이 매우 중요합니다.

하루 운동 vs. 휴식일

• 매일 운동: 매일 운동하는 것은 체력 유지에 도움이 될 수 있지만, 과도한 운동은 회복할 시간이 없어서 오히려 피로를 누적시킬 수 있습니다.
• 휴식일 포함: 근력 운동과 인터벌 러닝의 경우 최소 하루 또는 이틀의 휴식일을 가지면서 근육 회복이 이루어지도록 하는 것이 좋습니다. 이때, 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동으로 장을 늘려주는 것이 도움이 됩니다.

결론 및 추천

현재의 루틴은 활동적인 여성에게 적절하며, 휴식일을 포함하면서 탄력적인 방식으로 조절해 보시기를 권장합니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 사용하여 운동 후 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 휴식일에는 가벼운 활동으로 몸을 움직이되 완전히 쉬는 것도 좋은 방법입니다.

혹시 보충제나 특정 운동 방법에 대해 더 궁금한 점이 있으시면 말씀해 주세요!