AI 다이어트 고민상담4일차인데 기초대사량이 줄어드는게 맞아?

작성일: 2025-07-12 11:22

4일차에 기초대사량이 줄어드는 것은 일반적으로 정상적이지 않지만, 다이어트의 초기 단계에서는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사를 켜고 몸이 에너지 사용 방식을 전환하는 과정이기 때문에 몇 가지 변화를 경험할 수 있습니다.

수분 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분량의 변화로 인해 1-2kg의 체중 변화가 있을 수 있습니다. 이는 기초대사량에 일시적인 영향을 줄 수 있습니다.

에너지 사용 방식: 탄수화물 섭취가 제한되면서 몸이 지방을 활용하려고 하며, 이 과정에서 일시적으로 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 이는 새로운 에너지 사용 방식에 적응하는 단계로 대부분의 경우 짧은 기간에 그치는 경향이 있습니다.

운동: 운동량이 줄어들면 기초대사량도 감소할 수 있습니다. 헬스를 하거나 유산소 운동을 추가하여 기초대사량을 높이는 것이 좋습니다. 적절한 고강도 운동이나 유산소 운동을 통해 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다.

영양소 섭취: 단백질 섭취를 충분히 유지하는 것도 중요합니다. 단백질은 신진대사를 활성화시키는 요소로 작용합니다. 단백질 보충제를 고려하는 것도 한 방법입니다.

기초대사량을 유지하고 개선하기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 만약 상황이 지속되거나 심각한 변화가 느껴질 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행하며 건강한 몸으로 가는 길에 도움이 되기를 바랍니다!