AI 다이어트 고민상담3주차에 식단도 잘 지키고 4일 고강도 인터벌 운동도 했는데 체지방과 근육량의 변화가 거의 없는데 이유가 뭘까요? 그리고 배가 부른데도 간식으로 단백질 쉐이크는 먹어야 하나요?

여성의 3주차 스위치온 다이어트에서 체지방과 근육량의 변화가 미미하다면 몇 가지 요인들이 있을 수 있습니다.

1. 수분 변동: 체중뿐만 아니라 체지방량과 근육량은 수분 상태에 영향을 크게 받습니다. 특히 운동 후에는 수분이 빠져나가거나 보존할 수 있습니다. 따라서, 측정 시점에 따라 부풀어 보일 수 있어요.

2. 호르몬 변화: 생리 주기와 호르몬 수치 변화도 체지방 및 근육량에 영향을 미칩니다. 여성은 생리주기에 따라 체중과 체지방 변화를 경험할 수 있으니 이를 고려하세요. 특히 황체기에는 수분 저류가 늘어날 수 있습니다.

3. 근육량 증가 요인: 운동 후 즉각적인 근육량의 증가를 기대하기보다, 꾸준한 저항 운동을 통해 서서히 증가하는 것이 일반적입니다. 운동 강도가 충분할지 점검해보세요. 그리고 고강도 운동 후 회복기간이 중요합니다.

4. 칼로리 섭취: 기본적으로 소모하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많아야 체지방 감소가 이루어집니다. 간식으로 단백질 쉐이크를 먹을 때도 이에 유의해야 해요. 샘플 음료 대비 과도한 칼로리 추가는 피해야 합니다.

단백질 쉐이크 섭취에 대한 조언: 배가 부르더라도 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취해야 하는 경우, 다음과 같은 전략을 고려해보세요:

• 당분 조절: 단백질 쉐이크의 당량이 낮은 제품을 선택해 저칼로리로 단백질을 보충할 수 있습니다.
• 간식 조절: 총 섭취량을 조절하여 단백질 쉐이크 양을 줄이거나, 다른 저칼로리 간식과 조합해도 좋습니다. 예를 들어, 생야채 스틱이나 견과류 소량과 함께 섭취하는 방식이죠.
• 균형 유지: 만약 단백질 섭취가 충분히 이루어졌다면, 간식으로는 다른 영양소를 채우는 것이 좋습니다. 배고픔이 느껴질 때까지 기다렸다가 필요할 때만 섭취하세요.

운동과 식단을 잘 지키고 계시니, 결과는 시간이 지나면서 자연스럽게 나타날 수 있습니다. 조급해지지 말고, 꾸준히 진행해 보세요!