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AI 다이어트 고민상담단백질과 채로를 양껏 먹다보니 단백질 그램수가 100g을 초과했어 161에 61kg데.. ㄱㅊ을까? 당이나 탄수나 나트륨은 다 적정과 지켜가면서 먹었어
작성일: 2025-01-14 15:19
14일차저녁여성
스위치온 다이어트 14일차에 계신 것 축하드립니다! 현재 단백질 섭취량이 100g을 초과한 상황에 대해 질문하셨군요.
여성의 경우, 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 정도입니다. 따라서 61kg의 체중을 기준으로 하면, 하루에 약 73g에서 122g의 단백질 섭취가 적정합니다. 현재 161g의 단백질을 섭취하셨다면, 권장량을 초과한 상황입니다.
단백질을 과다 섭취하는 것이 반드시 나쁜 것은 아니지만, 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다:
신장 건강: 단백질 섭취가 과도할 경우 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 신장 기능이 정상이라면 큰 문제는 없지만, 만약 신장에 문제가 있다면 주의가 필요합니다.
균형 잡힌 식사: 단백질 섭취가 높아지면 다른 영양소의 섭취가 줄어들 수 있습니다. 채소, 과일, 건강한 지방도 충분히 섭취해야 합니다.
소화 불량: 단백질을 과다 섭취하면 소화 불량이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 몸의 반응을 잘 살펴보세요.
결론적으로, 현재 단백질 섭취량이 다소 높지만, 다른 영양소를 잘 지키고 있다면 큰 문제는 없을 것입니다. 그러나 다음 날에는 단백질 섭취량을 조절하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 필요시 단백질의 종류를 다양화하는 것도 좋은 방법입니다.
혹시 추가적인 질문이나 궁금한 점이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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