AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇g까지가 적정량일까

유지기에는 탄수화물 섭취를 적절하게 조절하여 체중을 안정적으로 유지하는 것이 중요해요. 일반적으로 스위치온 다이어트를 따르며 유지기에 있는 경우, 하루 탄수화물 섭취량을 대략 80g에서 150g 정도로 설정하는 것이 좋습니다.

이 범위 내에서 자신의 활동 수준과 신진대사 속도에 맞춰 조절하는 것이 필요해요. 예를 들어, 신체 활동이 많고 운동을 자주 하는 경우에는 식단에 약간의 탄수화물을 더 포함해도 좋습니다. 반면, 활동량이 적거나 앉아 있는 시간이 많은 경우에는 더 낮은 양으로 줄이는 것이 좋습니다.

또한, 섭취하는 탄수화물의 질도 중요해요. 정제된 탄수화물보다 복합 탄수화물(예: 현미, quinoa, 고구마)과 섬유소가 풍부한 과일 및 채소를 우선적으로 추천합니다. 이들은 소화가 느리고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요.

마지막으로, 자신만의 식단을 계획하느라 힘들다면, 단백질 쉐이크나 저칼로리 스낵 같은 보조제가 도움을 줄 수 있습니다. 이들은 간편하게 필요한 영양소를 추가해 줄 수 있는 선택지 중 하나입니다.

모든 사람에게 필요한 탄수화물 양은 다르니, 자기 몸의 반응을 잘 관찰하며 조절하세요!

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