AI 다이어트 고민상담점심 저탄수화물식할때 현미밥 130g 먹는게 좋을까 아님 65g 먹는게 좋을까?

2주차에 접어든 점을 감안할 때, 점심 식사의 저탄수화물식은 대체로 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질과 채소를 더 강조하는 것이 좋습니다. 말씀하신 대로 현미밥 섭취량을 130g으로 할지, 65g으로 할지 고민하고 계신 것 같네요.

이 두 가지 옵션은 각각의 장단점이 있는데요,

1. 130g 섭취 시:

   • 좀 더 포만감을 느낄 수 있습니다.
   • 하지만 탄수화물 섭취가 조금 많아질 수 있어 인슐린 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 65g 섭취 시:

   • 저탄수화물 식단의 원칙에 더 부합하며, 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
   • 배고픔을 덜 느낄 수도 있지만, 단백질이나 채소를 충분히 포함해야 합니다.

가장 이상적인 방법은 허용된 단백질 원천(생선, 닭고기, 두부 등)과 다양한 채소를 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것입니다. 예를 들어, 65g의 현미밥을 선택하고, 그에 맞춰 단백질과 채소를 풍부하게 곁들인다면 더 효과적일 것입니다.

결론적으로, 65g의 현미밥을 선택해 보시고, 그 대신 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 추가하여 전체적으로 만족스러운 식사를 하는 것을 추천드립니다. 이 과정에서 단백질 보충제 같은 제품을 활용해도 좋고요! 식사를 할 때는 항상 본인의 포만감과 에너지 수준을 고려하세요.

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