AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 근손실 0kg, 지방 -2kg, 2주차 끝나고 근손실 -0.3kg, 지방 -0.4kg인데 3주차 진행해? 아니면 2주차 한번 더 해?

현재 단계에서의 진행 상황을 보면, 근손실이 거의 없고 지방도 어느 정도 줄어들었네요. 3주차로 진행할지 2주차를 반복할지는 몇 가지를 고려해 결정하는 것이 좋습니다.

1. 근육량 회복 여부: 현재 3주차로 넘어갈 때는 근육량이 회복이 되었는지가 중요한 지표입니다. 근손실이 -0.3kg로 미미하지만, 체중 변화가 상대적으로 적은 것을 감안할 때, 3주차에 도전해도 좋을 것 같습니다. 다만, 근육량이 충분히 회복되지 않았습니다니, 주의 깊게 조절이 필요할 것입니다.

2. 식사와 운동 계획: 3주차에서는 매일 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하는 것은 계속해야 합니다. 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 포함시키고, 고강도 운동의 빈도와 강도를 증가시키는 것이 중요합니다. 운동의 강도를 높이는 만큼, 충분한 단백질 보충에 신경 쓰세요.

3. 체지방 검사: 3주차를 시작하기 전에 체지방 검사를 통해 신체 변화가 어떻게 이루어졌는지 확인해보는 것도 좋습니다. 이 검사를 통해 현재의 상태와 목표를 재조정하는 기회가 될 수 있습니다.

4. 개인적인 컨디션 체크: 본인의 체력과 컨디션도 고려해야 합니다. 너무 피곤하거나 준비되지 않았다면 2주차를 다시 진행하면서 기반 체력을 다지는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

결론적으로, 상태가 괜찮다면 3주차로 진행해보는 것을 추천하지만, 만약 몸이 힘들어 느껴지면 2주차를 반복하는 것도 괜찮습니다. 운동량과 식이요법을 조정하면서 피드백에 따라 선택하세요. 필요한 경우는 단백질 보충제를 섭취하면 큰 도움이 될 것입니다.