AI 다이어트 고민상담몸무게가 계속 유지 단계인데 뭐가 잘못됐나? 허용식품 내에서 많이 먹는거같긴한데 먹는 양을 줄일까? 아님 먹는 양을 늘리고 운동량을 늘려서 대사량을 높일까

2주차에 몸무게가 유지되는 것은 다이어트를 진행하면서 흔히 겪는 상황입니다. 이럴 때는 여러 가지 요소를 점검해볼 필요가 있습니다.

1. 식사 패턴 점검

• 허용식품 내에서도 먹는 양이 많아지면 칼로리가 증가할 수 있습니다. 따라서, 식사량을 조금 줄여서 정량을 맞추는 것이 좋습니다. 특히 섭취하는 단백질, 탄수화물의 양을 조절해보세요.

2. 운동량 증가

• 운동량을 늘리는 것은 대사량을 높이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 현재의 운동 루틴을 점검하고, 가능하다면 고강도 운동을 추가하거나 운동 빈도를 늘려보세요. 예를 들어, 주 3회 이상 고강도 운동을 목표로 설정하면 좋습니다.

3. 휴식과 수면

• 충분한 수면도 중요한 요소입니다. 최소 6시간 이상, 역시 자정에서 오전 4시 사이의 수면이 포함되어야 대사가 원활하게 이루어집니다.

4. 스트레스 체크

• 스트레스는 호르몬 균형에 영향을 미치고, 이로 인해 체중 증가나 유지에 동기 부여가 방해받을 수 있습니다. 스트레스를 줄일 수 있는 활동도 찾아보세요. 요가나 명상과 같은 방법이 좋습니다.

5. 영양 보충

• 필수 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 특히, 오메가3, 비타민C와 같은 보조제가 다이어트를 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이와 같은 보충제를 고려하여 필요 시 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 섭취량을 조금 줄이고 운동량을 높이는 것이 균형 잡힌 방법이 될 수 있습니다. 일관성을 유지하세요! 만약 변화가 없다면, 전문가의 상담을 통해 개별적인 조언을 받는 것도 좋은 선택입니다.