AI 다이어트 고민상담1-3일차에 몸무게는 빠졌는데, 그게 다 근육이야. 이게 맞는거야?

1-3일차에 몸무게가 빠진 것은 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 특히 첫 며칠은 체내 수분 변화가 크게 영향을 미치기 때문에, 실제 체중 감소가 지방 손실보다 수분 손실일 가능성이 높아요. 운동을 하게 되면 근육이 회복과정에서 수분을 더 많이 필요로 하므로, 시간에 따라 체중이 변할 수 있습니다.

근육량 감소에 대한 걱정은 이해가 되지만, 초기 다이어트 단계에서는 주로 수분과 간헐적 섭취 제한으로 인한 체중 변화가 일반적입니다. 다만, 1-3일차 동안 단백질 섭취가 부족하다면 근손실의 위험이 높아지기도 해요. 따라서, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

그렇다면 다음 단계로 넘어가기 위해서는 4-7일차에 단백질과 영양소의 균형을 잘 맞추는 것이 핵심이에요. 특히 근육량을 유지하고 체지방을 줄이기 위해서는 적절한 운동과 함께 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 자신이 담당하는 영양소를 확인하고, 필요하다면 전문가의 조언을 받아 적절한 식단과 운동을 계획하는 것이 좋습니다.

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