AI 다이어트 고민상담4주차까지 끝내고 효과없으면 1. 유지기로가서 간헐적단식 16:8지키기 2. 3주차로 다시 돌아가기 뭐가더 효과가 좋을까? 음식못먹는스트레스가 좀 심해서 그냥 유지기로갈까싶기도

스위치온 다이어트를 4주차까지 진행하신 후 효과가 미미하다고 느끼신다면, 선택지 두 가지 모두 장단점이 있습니다. 다음과 같이 살펴보면 좋겠습니다.

1. 유지기로 가서 간헐적 단식 16:8 지키기:

   • 유지기는 체중을 안정적으로 유지하면서 영양을 확보할 수 있는 기간입니다. 평소 식사를 하면서 간헐적 단식을 시도할 수 있어 음식에 대한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
   • 16:8 방법은 16시간 단식, 8시간 식사로, 이 방식은 인슐린 저항성 개선에도 도움이 되고 지속 가능한 건강한 습관으로 자리잡을 수 있습니다.
   • 그러나 이 방법은 다이어트를 계속할 수 있는 기회가 사라질 수 있으므로, 다시 조정을 원할 경우 체중 유지가 어려울 수 있습니다.

2. 3주차로 다시 돌아가기:

   • 3주차로 돌아가면 체지방 감소를 극대화할 수 있는 기회를 다시 가지게 됩니다. 운동과 저탄수화물 식사로 리셋할 수 있으며, 이번에는 먹는 양과 질을 조절하면서 다이어트를 지속할 수 있습니다.
   • 특히, 주 2회의 24시간 단식과 같은 방법을 통해 더욱 심층적으로 대사를 개선할 수 있습니다.

추천 상황

• 만약 음식 섭취가 힘들고 스트레스가 크다면, 유지기로 가는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 이 방식으로 잠시 쉬면서 식단을 유연하게 유지할 수 있습니다.
• 반면, 체중 감소를 원하는 확고한 목표가 있다면, 3주차로 돌아가서 다시 한 번 시도하는 것도 좋습니다.

음식과 다이어트에 대한 스트레스는 결국 지속 가능성을 떨어뜨리기 때문에 자신에게 가장 편한 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 필요 시 프리미엄 단백질 보충제나 유산균 등을 고려하여 영양을 보충하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 방법을 잘 비교하시고 결정해 보세요!