AI 다이어트 고민상담3주차 인데, 아침에 단백질 쉐이크 안먹고 공복 유산소후 바로 저탄수화물 점심 먹어도 돼? 나는 저녁도 6시 까지 먹는편이라 공복시간이 한 18 시간 정도 돼.

네, 스위치온 다이어트 3주차에 계시고, 공복 유산소 후 저탄수화물 점심을 드시는 것은 가능하지만 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

1. 단백질 섭취: 공복 상태에서는 에너지를 소모하기 때문에, 운동 후에는 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. 아침에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 근육 회복과 유지에 도움을 줄 수 있어요. 쉐이크 없이 오전에 유산소 운동을 진행하면 근손실 위험이 있으니, 간단한 양질의 단백질(예: 삶은 계란, 그릭 요거트 등)을 추가하는 것을 추천합니다.

2. 공복 유산소의 효과: 공복 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있으나, 에너지가 부족해 힘들게 느껴질 수 있습니다. 지속 가능한 에너지를 위해서는 약간의 단백질을 섭취한 후 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 저녁식사 시간과 공복 시간: 저녁을 6시까지 드신다면, 약 18시간 공복을 유지하는 것은 좋은 전략입니다. 다만, 이렇게 긴 공복 시간을 유지할 경우 하루 필요 열량을 충분히 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.

결론적으로, 아침에 단백질을 꼭 섭취하실 것을 권장드립니다. 그러면서 점심은 저탄수화물 식단으로 유지하시면 좋겠습니다. 도움이 필요하시면, 단백질 보충제나 간식으로 식단에 무엇을 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 필요한 영양소를 놓치지 않고, 종합적인 식단을 유지하는 것이 핵심입니다!

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