AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크에 두유는 섞어 먹을수있는데 왜 오트몬드 같은 오트밀우유는 왜 안돼? 어차피 두유에도 탄수화물 있잖아 오히려 두유에 더 탄수화물이 많은데?

좋은 질문이에요! 단백질 쉐이크에 두유를 섞어 먹는 것은 허용되지만, 오트밀우유(오트몬드)는 추천하지 않는 이유는 주로 다음과 같은 두 가지 측면 때문입니다.

1. 탄수화물 함량: 두유는 전반적으로 탄수화물 함량이 상대적으로 낮고, 식이섬유도 포함되어 있어서 혈당 상승에 덜 영향을 미칩니다. 반면, 오트밀우유는 탄수화물 함량이 상당히 높을 수 있으며, 특히 오트의 자연적인 당분이 추가되어 있기 때문에 다소 주의가 필요합니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표이므로, 좀 더 저탄수화물인 두유를 선택하는 것이 유리합니다.

2. 혈당 반응: 오트밀우유는 탄수화물이 높은 만큼 혈당을 급격히 올릴 가능성이 있습니다. 이는 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 스위치온 다이어트에서는 피해야 할 요소죠. 두유는 저혈당 지수(GI)를 가지고 있어서 안정적으로 이용할 수 있는 장점이 있습니다.

이렇게 두유가 초기 단계에서 더 적합하다고 볼 수 있어요. 물론 단백질 쉐이크에 두유를 섞어 먹는 것은 좋은 선택이니, 필요 시 맛을 조금 더하고 싶다면 무가당 코코넛 밀크나 아몬드 밀크와 같은 옵션도 고려해볼 수 있어요. 이렇게 자연스럽게 변화를 시도해보는 것도 좋답니다. 다른 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!

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