AI 다이어트 고민상담블루베리 먹어도 돼? 오이 1개, 청양고추 1개, 다진마늘 5g, 소금 3g, 후추 3g, 그릭요거트 5스푼 넣은 차지키 소스도 먹어도 될까?

현재 1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하고, 지방 대사를 전환시키는 것이 중요합니다.

블루베리의 경우, 적당히 섭취하시면 괜찮습니다. 블루베리는 영양가가 높고 항산화 성분이 풍부하지만, 과식하지 않도록 양을 조절해야 해요. 하루에 한 줌(약 100g 이하) 정도가 적당할 것입니다.

차지키 소스에 들어가는 재료들은 다음과 같이 살펴볼 수 있습니다:

• 오이: 저탄수화물이고 수분이 많아 좋습니다.
• 청양고추: 비타민과 미량 영양소가 풍부하여 좋습니다.
• 다진마늘: 항산화 효과가 있으며 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 소금과 후추: 적당량으로 활용하면 좋습니다.
• 그릭요거트: 단백질이 풍부하지만, 첨가물과 당 함량을 확인해야 합니다.

이 조합은 차지키 소스로 활용하기에 좋으며, 전반적으로 탄수화물도 적고 단백질도 확보할 수 있어 다이어트 방향에도 잘 맞습니다. 다만, 소금은 가급적 적게 섭취하는 것이 좋기 때문에 양을 주의 깊게 고려하세요.

이렇게 구성하신 음식과 블루베리를 함께 드시면 좋을 것 같습니다! 추가로, 고단백 간식인 단백질 쉐이크나 유산균 등도 함께 고려해 보시면 도움이 될 거예요. 😊