3주차에 있는 경우, 일반적으로 저탄수화물 식단을 유지하면서도 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 무가당 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 함유하고 있어 훌륭한 선택입니다. 하지만 블루베리잼의 경우, 일반적인 잼은 설탕이 많이 포함되어 있어서 탄수화물 섭취량을 높일 수 있습니다.
대신 블루베리잼을 넣고 싶다면, 당분이 적거나 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 블루베리 자체를 통째로 먹는 것도 좋은 방법인데, 저당으로 영양소와 항산화제를 섭취할 수 있습니다.
만약 잼을 꼭 사용하고 싶다면, 소량으로 조절하여 그릭요거트의 맛을 더하는 전략을 사용하는 것도 괜찮습니다. 이런 방식으로 진행하면 다이어트의 목표와도 잘 맞아떨어질 것입니다.
또한, 영양제나 허브차와 같은 다른 건강 보조 식품을 함께 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이므로, 최대한 자연 식품을 활용하세요!
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