AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크를 못 먹는 상황이 있는데, 단백질 쉐이크를 대체해서 먹을 수 있는 허용식품과 적절 양을 알려줘.
작성일: 2025-11-24 23:35
4-7일차아침여성
단백질 쉐이크를 대체할 수 있는 허용식품으로는 여러 가지가 있습니다. 아침 식사로 적절한 대체 식품을 고르려면 단백질 함량과 함께 영양 균형을 고려해야 해요. 아래 몇 가지 옵션을 소개할게요.
계란: 삶은 계란이나 스크램블 에그로 조리한 계란은 단백질과 건강한 지방을 동시에 제공해 줍니다. 하루 2~3개를 섭취하는 것이 좋습니다.
두부: 두부는 식물 기반의 단백질원으로, 담백하게 조리하면 간편하게 먹을 수 있습니다. 약 150g 정도의 두부를 구워서 반찬으로 함께 먹거나 샐러드에 추가할 수 있어요.
그릭 요거트: 무가당 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 소화도 잘 됩니다. 150g 정도를 섭취하면서 견과류나 베리류를 추가하면 맛과 영양을 더할 수 있어요.
닭가슴살: 미리 조리해 둔 닭가슴살 슬라이스를 아침에 간단히 챙길 수 있습니다. 100g 정도가 적당하며, 샐러드와 함께 먹으면 훌륭한 한 끼가 됩니다.
참치: 통조림 참치(수분이 없는 타입)는 단백질이 높아 간편하게 사용할 수 있습니다. 1캔(약 120g) 정도를 샐러드나 샌드위치에 넣어 섭취할 수 있습니다.
이 외에도 희망 양이 필요할 경우 단백질 보충제나 알약을 추가하는 것도 고려해 보세요. 선택한 식품의 양과 조리 방법에 따라 영양소를 조절할 수 있으니, 자신에게 가장 맞는 조합을 찾아보시면 좋습니다!
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