AI 다이어트 고민상담단계별 순탄수 몇그람 먹어

스위치온 다이어트를 진행할 때, 단계별 탄수화물 섭취량은 각 단계의 목표와 신체 반응에 따라 달라집니다. 구체적으로 살펴보면:

1. 1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한합니다. 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 배고픔을 느끼지 않게 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가할 수 있습니다.

2. 1주차 (4~7일차): 여기서 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 바꾸고, 잡곡밥 반 공기와 단백질을 함께 섭취합니다. 탄수화물 총량은 여전히 적게 유지되지만, 조금 더 유연하게 조정할 수 있습니다.

3. 2주차: 점심에 저탄수화물 일반식을 계속 섭취하며, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 설정합니다. 이때도 탄수화물 양은 조절하되, 몸의 반응에 따라 탄수화물 섭취를 약간 늘려도 괜찮습니다.

기본적으로 각 단계에서 탄수화물 섭취량은 개인의 신체 상태 및 목표에 따라 다를 수 있으니, 항상 몸 상태를 체크하며 조정하는 것이 좋습니다. 필요하다면 식이요법 보조제를 활용해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 무엇보다도 건강하고 균형 잡힌 식단이 최우선이라는 점을 잊지 마시길 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담