AI 다이어트 고민상담이제 4주차 끝나고 4kg감량하고 유지기시작하려는데 식단을 어떻게 해야하는지 궁금해

유지기에 접어들면서 체중을 안정적으로 유지하는 것이 중요해요! 이미 4주차 동안의 스위치온 다이어트를 통해 체지방도 감량했으니, 이제 그 상태를 지속해야겠죠.

유지기 식단 가이드

1. 일일 영양소 섭취 균형 맞추기

   • 단백질: 매 끼니에 고품질 단백질을 포함하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등이 좋아요.
   • 탄수화물: 저탄수화물 식단을 유지하되, 안전하게 조절하세요. 현미나 고구마 같은 복합탄수화물을 소량 포함하는 것도 괜찮습니다.
   • 채소: 다양한 색상의 채소를 포함하여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고, 식이섬유도 함께 챙기세요. 생채소 샐러드나 스팀한 채소를 자주 드세요.

2. 간헐적 단식 유지

   • 하루 1~2회 정도 간헐적 단식을 실천해 보세요. 예를 들어, 14시간 공복 유지하는 방식이 가능합니다. 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 아침 8시에 첫 끼를 드는 방법이 있어요.

3. 수분 섭취와 영양제

   • 하루에 물 2리터 이상을 섭취하여 수분을 충분히 유지하세요. 수분 부족은 체중 유지에 방해가 될 수 있어요.
   • 필요 시 비타민C나 오메가3, CoQ10 같은 영양제를 고려해 보세요.

4. 건강한 간식 선택

   • 중간중간 배가 고플 때는 견과류, 플레인 요거트, 과일(하루 1개) 등을 이용해 건강한 간식을 섭취하세요.

5. 활동량 유지

   • 꾸준한 운동 습관을 유지하시고, 주 1~2회 고강도 운동을 포함하여 체중을 관리하세요.

참고할 제품

특별히 필요할 경우, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 추가해볼 수 있어요. 하지만 건강한 식단과 규칙적인 운동이 가장 기본이므로 이를 우선으로 하세요.

이런 가이드를 통해 지속적으로 건강한 상태를 유지할 수 있을 거예요! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.

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