AI 다이어트 고민상담허용가능한 당이랑 탕수화물 몇g인지 알려줘

작성일: 2025-11-27 17:01

4-7일차간식남성

스위치온 다이어트 4-7일차 동안의 남성의 허용 가능한 당과 탄수화물에 대해 말씀드릴게요.

허용 가능한 당과 탄수화물:

총 탄수화물: 이 단계에서는 하루 100g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 식단에서 주식으로 섭취하는 잡곡밥이나 단백질 위주의 식사를 포함해 조절해야 합니다.

당: 단순당은 가능한 한 피해야 하지만, 자연에서 얻는 당(예: 과일)도 적절한 양을 유지해야 합니다. 일반적으로 하루에 20-50g 정도의 당을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저지방 요구르트나 생과일(베리류 등)을 소량 섭취하는 것이 좋을 것입니다.

선택 가능한 식품:

허용 음료: 무가당 차, 녹차, 또는 허브티는 매우 좋습니다.

허용 간식: 잔량의 자연당을 피하면서 녹황색 채소나 저지방 요거트를 간식으로 고려해 보세요.

적절한 예시로는 저지방 요거트에 블루베리 소량을 추가해 섭취하는 것과 같은 방식이 있습니다. 이렇게 하면 자연당을 포함한 간식으로 영양소도 보충할 수 있습니다.

이 과정에서 영양제를 고려한다면 비타민C나 오메가3 제품도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 식단이 더 중요하니, 제공된 정보를 바탕으로 식사 조절을 잘 해주세요!

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