AI 다이어트 고민상담4일차 이후 하루 최대 섭취 가능한 순 탄수화물과 단백질량을 알려주세요.

스위치온 다이어트 4일차 이후의 탄수화물과 단백질 섭취량은 다음과 같습니다.

탄수화물

4일차 이후에는 탄수화물 섭취량을 ** 하루 20-50g**으로 제한하는 것이 일반적입니다. 이때 탄수화물의 선택은 주로 저당질, 고섬유질 식품이 좋습니다. 대표적으로 채소(특히 녹황색 채소), 견과류, 씨앗류, 그리고 가벼운 과일(예: 베리류)을 권장합니다. 이러한 식품들은 낮은 당분을 유지하면서도 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다.

단백질

단백질의 경우, 하루 섭취량은 개인의 체중과 활동량에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g 정도가 적절합니다. 예를 들어, 60kg이라면 약 72g에서 96g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 두부, 생선 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이렇게 탄수화물과 단백질의 섭취량을 잘 조절하면서도, 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용할 수도 있지만, 기본적으로는 Whole Food에서 영양을 얻는 것이 좋습니다.

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