AI 다이어트 고민상담매끼 양조절에 실패해서 너무 많이 먹는데 어떻게하지.. 그래서 배가 안고픈데 하루 네끼먹고있어

작성일: 2025-08-15 21:33

매끼 양 조절에 어려움을 겪고 계신 것 같네요. 배가 안 고픈데도 하루에 네 끼를 먹게 되는 건 꽤 일반적인 상황이에요. 여기에 대해 몇 가지 조언을 드릴게요.

식사 구조 점검: 매끼 어떤 음식을 섭취하는지 점검해보세요. 영양소가 균형 잡혀 있지 않으면 포만감을 느끼지 못할 수 있어요. 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 포함하면 더욱 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 달걀, 채소 등을 활용해 보세요!

식사 속도 조절: 식사 속도를 천천히 하시는 것이 좋습니다. 음식을 천천히 씹고 맛보면서 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기까지 시간이 필요해, 자연스럽게 섭취량을 줄일 수 있습니다.

간식 관리: 간식이 자주 생각나는 경우, 허용된 건강한 간식으로 대체하세요. 예를 들어, 견과류나 플레인 요거트는 좋은 선택일 수 있습니다. 그러나 양을 조절해야 해요.

수분 섭취: 물을 충분히 섭취하면 허기를 느끼는 감정을 줄일 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 해 보세요.

간헐적 단식 고려: 간헐적 단식을 고려해 보세요. 14시간 공복을 유지하고 10시간의 식사 시간을 설정하면 자연스럽게 식사 횟수를 줄일 수 있을 거예요. 적당한 시간에 약속된 식사를 하게 되면 생각보다 포만감이 더 오래 유지될 수 있습니다.

마지막으로, 혹시 도움이 필요하시면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 영양을 보충하면서도 양 조절에 도움이 될 수 있어요. 어떤 선택지를 취할지는 여러분에게 달려 있어요! 힘내세요!

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