AI 다이어트 고민상담4주차는 점심, 저녁 저탄수식을 2번 먹잖아. 혹시 한끼에 탄수화물을 몇g까지 섭취할 수 있어?

4주차에서는 저탄수화물 식사를 기본으로 하면서도 균형 있는 섭취량을 유지하는 것이 중요해요. 각 끼니에 포함되는 탄수화물의 양은 식사 전반을 균형 있게 조절해야 하며, 대체로 한 끼에 20g 이하로 제한하는 것이 권장됩니다.

구체적으로 말하자면, 저탄수화물 식단에서는 주로 채소, 통곡물, 고구마와 같은 건강한 탄수화물 선택이 필요해요. 예를 들어, 현미의 경우 대략 1/2공기(약 75g)의 경우 30g 정도의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 점심 혹은 저녁에 현미밥을 선택할 경우, 양을 적정하게 조절하여 20g을 초과하지 않도록 주의하시면 좋아요.

또한, 저녁 식사는 취침 4시간 전에 마무리해야 하므로, 늦은 시간을 피하여 식사 시간을 정해 주는 것도 한 방법입니다. 이 외에도, 일일 탄수화물 총량을 계산하여 전체 식사에서 고르게 배분하면 보다 효과적인 다이어트를 도울 수 있습니다.

마지막으로, 저탄수화물 식단을 지키면서 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 섭취도 중요한데, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해볼 수도 있습니다. 다만, 식단에서 충분한 단백질과 채소를 섭취하는 것에 초점을 맞추는 것이 더 효율적이라는 점을 기억하세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담