AI 다이어트 고민상담스위치온 9일차인데 7일차부터 몸무게변화가없어...정체기가 벌써와??? 그리고 순탄수를 하루에 얼마나 섭취해야할까? 다리다쳐서 거의 못움직이긴해
작성일: 2026-01-09 09:18
2주차남성
스위치온 다이어트의 2주차에 접어드는 중에 몸무게 변화가 없다는 것은 다소 실망스러운 경험일 수 있어요. 하지만 정체기는 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 여러 요인에 따라 체중이 일시적으로 정체될 수 있으므로, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 이럴 때는 몇 가지 사항을 점검하면서 조정할 수 있습니다.
수분 상태 확인: 체중이 변하지 않는 이유 중 하나는 수분 상태가 영향을 미치는 경우입니다. 운동을 하지 못하는 경우 다리 부상으로 인해 수분 저류가 발생할 수 있으니, 알맞은 수분 섭취를 유지하면서 강한 소금 간을 피하는 것이 중요합니다.
탄수화물 섭취량: 2주차에서는 탄수화물 섭취를 상대적으로 낮게 유지하는 것이 좋지만, 하루에 약 50g 내외로 조정하는 것이 일반적입니다. 탄수화물은 일반적으로 식사에서 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물 형태로 섭취하죠. 다리 부상으로 인해 활동량이 낮다면, 섭취량을 SNS에서 유동적으로 조절해보세요.
단백질 섭취: 단백질 섭취는 중요하니, 하루에 적어도 1.5g/kg 정도는 섭취하도록 해보세요. 이는 근육량 유지와 회복에 도움이 됩니다. 운동이 어려운 상태에서도 단백질 보충을 통해 몸을 지켜줄 수 있습니다.
정신적인 부분: 이 시기에는 마음가짐도 중요합니다. 정체기가 올 수 있다는 점을 받아들이고, 꾸준히 진행하는 것이 핵심입니다. 너무 급하게 변화를 기대하기보다는 장기적인 목표를 세워보세요.
다리 부상으로 인해 움직임이 제한된 경우에는 적극적으로 회복할 수 있는 방법을 찾아보는 것도 중요합니다. 아플 때는 상황에 맞게 무리하지 않고 조심하는 것이 베스트입니다.
필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 쉽게 섭취할 수 있는 간편한 선택이 될 수 있으니까요. 중요한 것은 계속해서 긍정적인 마음가짐을 유지하며 다이어트를 이어가는 거예요! 잘하고 계세요!
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