AI 다이어트 고민상담2주차에 정체기가 왔는데 어떻게 해?
작성일: 2026-01-06 17:06
2주차에 정체기가 오는 것은 다이어트 과정에서 흔히 겪는 일입니다. 이 시기는 신진대사가 조정되고 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 진행되는 단계이기 때문에, 몸이 적응하면서 일시적으로 체중 변화가 없을 수 있어요. 다음은 정체기를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다:
운동 강도 조정: 현재 하고 있는 운동의 강도나 종류를 바꿔보세요. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 전신 운동을 추가하면 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다. 활동량을 증가시키는 것도 좋은 방법이에요.
식사 조절: 저탄수화물 식단을 유지하되, 탄수화물 섭취량을 약간 조절해볼 필요가 있습니다. 상황에 따라 점심에 소량의 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 추가하거나, 저녁 식사에서는 탄수화물 섭취를 최소화하세요.
수분 섭취: 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시고, 염증을 줄이기 위해 허브차나 녹차를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
휴식과 회복: 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸의 회복을 도와주세요. 스트레스를 줄이면 코르티솔 수치가 안정되고, 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
균형 잡힌 영양제: 필요에 따라 오메가3, 비타민C 등의 영양제를 보충하는 것도 긍정적입니다. 이러한 영양제는 효율적인 대사와 면역 체계에 도움을 줄 수 있어요.
정체기는 일시적인 현상이니, 너무 낙담하지 마세요. 몸은 변화를 느끼고 적응하는 과정 속에 있습니다. 하지만 변화가 없다면, 이러한 방법들을 시도해보며 지속적으로 조절해 나가는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택이에요. 힘내세요!
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