AI 다이어트 고민상담점심 식사시에 누구는 거의 무탄수 식을 하고 누구는 일반식을 하던데 뭐가 맞는거야 탄수를 먹어도 되는거야?

2주차에 접어들면서 점심 식사에 대해 고민하고 계시군요! 점심 식사는 다이어트의 중요한 부분이지만, 여성의 경우 생리주기를 고려해야 할 필요가 있습니다.

2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 목표입니다. 이 시기에는 점심에 저탄수화물 식사를 추천하지만, 기본적으로는 영양 균형을 고려해야 합니다. 이렇게 접근하면 됩니다:

1. 저탄수화물 일반식: 저탄수화물 식사를 지향하되, 필요 시 소량의 탄수화물(예: 현미밥, 고구마)을 추가할 수 있습니다. 특히 운동 전후에는 소량의 탄수화물이 도움이 될 수 있어요.

2. 균형 잡힌 식사: 단백질(닭고기, 생선, 두부)과 야채(브로콜리, 시금치) 위주로 구성하고, 적절한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 추가하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 포만감을 늘리고 에너지를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

3. 개인 맞춤 조절: 개인의 에너지 수준이나 운동량 등을 고려해 탄수화물 섭취량을 조절하세요. 예를 들어, 운동을 많이 한 날은 조금 더 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 점심 식사에서 무탄수식만 하지 않아도 되고, 일반식을 섭취할 수 있지만 탄수화물의 양과 종류를 조절하는 것이 중요합니다. 적절한 프로틴 보충제, 혹은 단백질 쉐이크는 점심 식사를 보충하는 데 유용할 수 있으니 참고하시면 좋겠어요!

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