AI 다이어트 고민상담3주차 들어섰는데. 아직 1주차의 근육량을 회보하지 못했어. 체지방은 조금씩 감소하는데 근육량도 조금 감소했다면, 3주차가 끝나고 4주차로 가지 말고 다시 3주차 일정을 해야해?

현재 3주차에 접어들어 체지방은 감소하고 있지만 근육량이 회복되지 않았다면, 4주차로 넘어가기보다는 3주차의 일정을 반복하는 것이 더 좋습니다. 특히 근육량의 감소는 기초 대사량과 신체의 체형 유지에 영향을 미치기 때문에 신경 써주는 것이 중요합니다.

1. 운동 강도 조절: 근육량 회복을 위해 고강도 운동을 조금 더 집중해서 계획하세요. 웨이트 트레이닝을 포함하여 근육을 자극하는 운동에 중점을 두는 것이 좋습니다.

2. 식사 조정: 단백질 섭취를 늘려서 근육량을 회복하는 데 도움을 주세요. 하루 동안 충분한 단백질을 포함한 식사 (예: 닭고기, 생선, 두부 등)를 계획해 보세요. 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

3. 체지방 검사 및 점검: 체지방 검사로 진행 상황을 주기적으로 확인하면서 신체 변화에 주목해 주세요. 근육량 회복 여부를 체크하면서 진행하는 것이 중요합니다.

4. 휴식과 회복: 근육 회복을 위해 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 필수적입니다. 6시간 이상의 수면은 필수이며, 근육이 회복되고 성장하는 데 도움을 줍니다.

이러한 조치를 취하면서 3주차 일정을 반복하면, 다음 번에 근육량이 다시 회복되면서 4주차로 진행할 준비가 될 것입니다. 건강한 몸 상태를 유지하기 위해서는 근육량과 체지방 모두 중요한데, 현재는 근육량 회복에 집중하는 것이 좋습니다.

필요하다면 근육 회복에 도움이 되는 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이러한 영양제는 단순 보조 수단으로 활용하고, 기본적인 식단과 운동 계획이 우선이란 점을 기억하세요!