AI 다이어트 고민상담운동 후에 쉐이크 마시면 10시간 공복도 지킬 수가 없는데 어떻게 해? 지금까지는 운동 후에 아무것도 안 먹고 14시간 단식했는데 골격근량이 계속 줄어들어서 스트레스 받아

운동 후에 쉐이크를 섭취하면서도 10시간 공복을 유지하는 것이 어려운 상황이군요. 매우 많은 사람들이 운동 후의 식사와 단식 시간 사이에서 균형을 맞추는 데 어려움을 겪습니다. 하지만 스위치온 다이어트를 잘 따르면 건강한 방법으로 운동 후 회복을 도울 수 있어요.

1. 운동 후 단백질 섭취: 운동 후 근육 회복을 위해 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 쉐이크를 마시는 것은 좋은 선택이지만, 섭취량을 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 지방과 설탕이 적은 단백질 쇼케를 선택하면 건강한 방향으로 도움을 줄 수 있어요.

2. 식사 시간 조정: 10시간 식사 동안 10시간의 단식을 유지하기 위해, 쉐이크를 섭취한 후 그 시간을 기준으로 식사를 조정하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 운동을 저녁에 하고 나서 쉐이크를 마신 후, 다음 식사는 그 시간이 지나고 나서 10시간 이후에 취하는 식으로 할 수 있습니다.

3. 쉐이크와 음식의 조합: 쉐이크 외에 고단백 스낵(예: 삶은 계란, 견과류)을 적절한 양으로 섭취하여 근육량 감소를 방지하세요. 완전한 공복을 유지하기보다는 섭취 칼로리를 조정하여 식사를 참는 것이 중요합니다.

4. 정기적인 체지방 검사: 몸의 변화를 꾸준히 체크하여 체지방량과 근육량을 확인하세요. 이렇게 하면 더 확실한 피드백을 얻어 자신의 진행 상황에 맞는 조정을 할 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하면서 운동 후 지침을 따르시면 더 건강하게 다이어트를 진행할 수 있어요. 필요에 따라 제품을 선택해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 라떼나 코코넛 밀크 기반의 상품들이 있을 수 있습니다. 하지만, 일단 본인의 식습관과 운동 계획을 잘 조절하는 것이 최우선입니다.

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