훌륭한 변화가 있네요! 근육량이 회복되고 체지방이 감소한 것은 매우 긍정적인 신호입니다. 체중이 줄지 않는 경우는 다소 실망스러울 수 있지만, 실제로는 체Composition의 변화가 중요합니다. 특히 근육량이 늘어난 경우, 체중이 크게 변하지 않을 수 있지만 신체 비율이 개선되는 경우도 많습니다.
여성의 경우 생리주기와 관련된 수분 변화, 호르몬 변화도 체중에 영향을 줄 수 있어요. 따라서 단순히 체중 감소에만 집착하기보다는, 체성분 변화와 신체 피로도, 에너지 레벨 등을 함께 고려하는 것이 중요합니다.
3주차를 반복할지 아니면 4주차로 넘어갈지 결정할 때, 다음의 요소를 고려해보세요:
체지방 검사: 체지방과 근육량의 비율을 확인하여 현재 상태가 목표와 얼마나 가까운지를 평가하세요. 근육량이 유지되면서 체지방이 줄어들었다면, 진행 상태가 긍정적입니다.
개인의 목표: 만약 체중 감소가 주요 목표라면 3주차를 다시 진행하면서 운동 강도를 높이고 식사를 조절해볼 수 있어요. 반면, 이미 충분한 변화가 있다면 4주차로 넘어가는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
자신의 피로도: 피로감을 느낀다면 4주차 초반에 적절한 휴식을 취하며 진행하는 것이 좋습니다. 몸의 회복이 중요하니까요!
영양제 보충: CoQ10이나 단백질 쉐이크 등의 보충제를 통해 근육 회복을 도울 수 있습니다. 이는 회복에 도움이 되고 체중 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 오늘의 상태와 목표에 따라 결정할 수 있습니다. 만약 변화가 느껴지면 4주차로 넘어가도 괜찮지만, 더 명확한 체중 감소를 원한다면 3주차를 반복하는 것도 합리적인 선택입니다. 몸의 반응을 잘 살피면서 진행하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍