AI 다이어트 고민상담총 3.7kg 감량했고 1일 단식 다음날 근육량이 -0.7kg이라면 중단해야할까?

우선 4주차에 진입하며 3.7kg 감량을 이루신 점 정말 축하드립니다! 지금까지의 진행이 잘 되고 있다는 증거입니다. 현재 근육량의 감소가 관찰되었다면 이는 다소 우려스러운 상황이지만, 이를 어떻게 대처할지 결정하는 것이 중요합니다.

먼저, 근육량이 감소한 이유를 분석해 보아야 합니다. 일반적으로 단식 후에는 수분 손실이나 단백질 섭취 부족이 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬 변화가 근육량에 영향을 미칠 수 있으므로, 이 점도 고려해야 합니다.

1. 단식의 빈도 조정: 단식이 근육 손실을 가져온 경우, 단식 빈도를 줄이고 더 균형 잡힌 식사를 하는 것이 필요합니다. 특히 근육을 유지하려면 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 생선, 계란과 같은 고단백 식품을 식단에 포함시키세요.

2. 서서히 운동 강도 조정: 운동 루틴에서 고강도 운동을 지속하기보다, 중강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육량 유지를 도모해 보세요.

3. 체중 측정 주기 조정: 측정 시점도 중요합니다. 운동 직후나 단식 직후의 측정은 정확한 근육량 변화를 반영하지 않을 수 있습니다. 가능한 한 비슷한 조건에서 측정하는 것이 정확성에 도움이 됩니다.

4. 전문가 상담 고려: 근육량 감소가 지속적으로 발생하고 있다면, 전문가와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 접근을 논의하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 현재로서는 1일 단식 후의 근육량 변화가 일시적일 수 있으니, 단식을 중단하고 식사를 좀 더 균형 있게 조절하는 것이 좋습니다. 필요 시, 보조제로 단백질 보충을 고려하시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 변화를 통해 다시 근육량과 대사 개선을 도모해 보세요!