AI 다이어트 고민상담3주차 첫날 해야하는 날인데, 근육은 회복되고 있는데 체지방은 안빠젔어. 2주차를 다시 해야할까?

3주차 첫날에 체지방이 빠지지 않았다는 것은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 하지만 아직 21일차라면 큰 조정 없이 진행해도 좋습니다. 체지방 감량은 개인차가 크고, 특히 여성의 경우 호르몬 주기나 수분 상태에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문입니다.

먼저, 현재 상태를 정확히 파악하기 위해 몇 가지를 점검해보세요:

1. 식사 내용: 2주차의 식사와 운동을 어떻게 진행했는지 되짚어 보세요. 충분한 단백질과 영양소를 섭취하고 있는지 확인하세요. 단백질 쉐이크나 유산균 보충제는 이 시기에 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 패턴: 운동 강도가 적정한지 확인해보세요. 고강도 운동을 충분히 하고 있지 않다면 이를 늘리는 것이 좋습니다. 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 조합하여 신진대사를 촉진해 보세요.

3. 수분 상태: 체내 수분량이 높아지는 경우 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하되, 식사는 염분을 조금 줄여보세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔을 증가시켜 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 이완이 필요합니다.

5. 주기 체크: 생리 주기와 호르몬 변화도 고려해야 합니다. 월경 전, 후에는 체중이 덜 빠지거나 수분이 축적될 수 있습니다.

현재 상황에서 굳이 2주차로 돌아갈 필요는 없지만, 위의 요소들을 점검하면서 진행해 보세요. 만약 체지방이 더 이상 줄어들지 않는다면, 다음 주차로 넘어가기 전에 2주차의 식단과 운동을 반영하여 조정할 수 있습니다.

이 단계에서 단백질 보충 제품이나 유산균 등 필요 시 적절한 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 최선의 결과를 위해 노력해보세요!