AI 다이어트 고민상담3주차 1일인데 어제까지 잘 증가하던 근육이 오늘 갑자기 빠져버렸어! 3주차 진행해도 되나?
작성일: 2025-10-24 12:19
3주차여성
3주차 1일째인데 근육량이 감소했다면, 걱정할 필요는 없지만 조금 더 주의가 필요할 수 있습니다. 근육량은 여러 요인에 영향을 받을 수 있는데, 특히 수분 상태, 운동 강도, 스트레스, 그리고 단식 후 식사 등이 큰 역할을 합니다.
먼저, 3주차에서는 간헐적 단식을 통해 신진대사를 최적화하는 단계인데, 간헐적 단식 실시 후 부족한 단백질 섭취로 인해 근육량이 줄어들었을 수 있습니다. 또한, 아침에 측정할 경우 근육량이 감소하는 경향이 있으니, 측정 시간과 상태를 고려하는 것도 중요합니다.
3주차를 계속 진행할 수 있지만, 다음과 같은 팁을 고려해 보세요:
단백질 섭취량 조절: 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지를 확인하세요. 적어도 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 고단백 식사를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 필요합니다. 탈수 상태에서는 근육량이 감소할 수 있으니, 하루 2리터 이상의 물을 유지하세요.
운동 강도 조절: 무리한 운동보다는 적당한 강도의 근력 운동을 추가하여 근육을 유지하는 데 집중하세요.
스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 수치에 영향을 미쳐 근육량에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 요가나 명상 등으로 스트레스를 줄이는 방법을 고려해 보세요.
이런 방법을 고려하면 3주차를 계속 진행하는 데 더 유리할 것입니다. 만약 근육량 감소가 지속되거나 심해진다면, 전문의와 상담하여 추가적인 조언을 받는 것도 권장합니다.
마지막으로, 필요하다면 고품질의 단백질 보충제를 추가하여 간편하게 단백질을 보충하는 것도 하나의 선택지가 될 수 있습니다. 건강한 식단과 운동으로 잘 진행하길 바랍니다!
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