AI 다이어트 고민상담3일 단백질쉐이크만 먹고오늘 점심에 연어샐러드+현미밥 조금 먹었는데 아직도 머리가 무겁긴 해 어제보다는 조금 낫지만.. 이게 아픈 증상은 계속 가는거야?
작성일: 2025-11-07 13:38
4-7일차점심
지금 진행 중인 4-7일차 단계에서 느끼는 머리의 무거움은 몇 가지 이유로 발생할 수 있어요. 특히, 1-3일차 동안 단백질 쉐이크만 섭취하며 탄수화물을 제한했기 때문에 몸이 에너지원 전환을 하고 있는 과정에서 생길 수 있는 일반적인 증상이라고 할 수 있습니다.
적응 기간: 처음의 무기력함이나 두통은 탄수화물을 줄이면서 나타날 수 있는 증상으로, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 모드로 전환되면서 생깁니다. 일반적으로 이 증상은 3일 정도 지나면 사라지죠.
수분 섭취 확인: 충분한 수분 섭취가 중요한데, 물을 충분히 마시지 않으면 탈수로 인한 증상도 나타날 수 있습니다. 하루에 최소 2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.
영양소 보충: 개인의 상태에 따라서 필요한 영양소가 다를 수 있어요. 비타민C, 오메가3와 같은 필수 영양소를 고려해보세요. 이런 보충제는 대사 건강에 도움이 될 수 있습니다.
운동과 휴식: 가벼운 유산소 운동, 걷기나 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 머리가 무겁더라도 너무 격렬한 운동은 피하고, 몸을 조금 움직이는 것이 좋습니다.
만약 증상이 계속되거나 심해지는 경우에는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그동안 음식의 다양성을 늘리면서 점차적으로 몸 상태를 조절해 나가는 것이 중요해요. 연어샐러드와 현미밥은 아주 좋은 선택이니 앞으로도 균형 잡힌 식사를 지속해주세요!
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