AI 다이어트 고민상담3주차에서 4주차 넘어갈때 갑자기 골격근량이 1키로 빠졌는데 왜이래?

작성일: 2025-11-04 15:16

3주차

3주차에서 4주차로 넘어갈 때 골격근량이 감소한 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 일반적으로 다이어트를 진행하면서 체중 변화는 크게 두 가지 원인에 의해 발생합니다: 지방 감소와 근육량 변화입니다. 다음은 그 이유를 자세히 살펴보겠습니다.

식이요인: 3주차에는 간헐적 단식을 병행하며, 급격한 다이어트를 시도하는 경우 부족한 영양소 섭취가 골격근량 감소를 초래할 수 있어요. 특히 단백질 섭취가 충분하지 않다면 근육량이 감소할 위험이 커집니다.

운동 강도: 4주차에 들어가면서 운동 강도가 달라질 수 있습니다. 근력 운동을 하지 않거나 강도를 낮춘 경우 근육량이 감소할 수 있어요. 근육을 유지하고 증가시키기 위해서는 고강도 운동과 함께 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

스트레스와 호르몬: 스트레스가 많거나 수면 부족이 지속될 경우, 체내 코르티솔 수치가 증가하여 근육 손실을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 골격근량 감소가 나타날 수 있으니 스트레스 관리와 충분한 수면이 중요합니다.

체내 수분 상태: 골격근량 측정 시 수분의 영향을 받을 수도 있습니다. 몸이 탈수 상태라면 근육량 측정에서 감소로 나타날 수 있어요. 항상 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

해결 방안으로는, 단백질 섭취를 강화하고, 운동 강도를 조정하며, 수면과 스트레스 관리를 소홀히 하지 않는 것입니다. 필요하다면 보조제로 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수도 있어요. 단백질이 풍부한 식단과 함께 균형 잡힌 영양섭취를 통해 근육량을 다시 회복할 수 있도록 노력해 보세요!

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