AI 다이어트 고민상담스위치온 처음 시작할때보다 오히려 300g 이 늘었어 근육은 그대로고 체지방은 빠지지 않고 오히려 늘었는데 나랑 안맞는걸까

부분적으로 체중이 증가한 것은 여러 요인에 의한 결과일 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 시작할 때의 변화에서 예상되지 않았던 결과가 나왔다면, 이는 체중 변화의 자연스러운 일환일 수 있습니다. 다음은 몇 가지 가능한 원인과 해결책입니다.

1. 수분 저류: 식단 변화 과정을 겪으며 몸이 수분을 더 많이 저장할 수 있습니다. 특히, 탄수화물 섭취가 적어지는 초기에 몸은 스트레스를 받으면서 수분을 축적할 수 있습니다. 이 경우 자연스러운 현상입니다. 다이어트 진행과정을 통해 이러한 수분 감소가 이루어질 것입니다.

2. 운동 강도와 유형: 현재 체중 증가가 근육량 유지와 관련이 있다면, 운동에 더 집중할 필요가 있습니다. 고강도 운동과 함께 근력 운동을 조절하여 체지방 연소를 촉진하는 것이 좋습니다. 운동 후 탄수화물을 적절히 섭취하여 에너지 보충을 해주면 근육량 유지에는 도움이 됩니다.

3. 영양 섭취 조절: 3주차에 접어들면서 저탄수화물 식단을 시행하고 있다면, 허용 음식의 구성도 체크해야 합니다. 섭취하는 단백질과 건강한 지방의 비율을 조정하여 체지방 연소를 도울 수 있습니다. 고기, 생선, 채소 위주의 균형 잡힌 식사를 하세요.

4. 스트레스와 호르몬: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시키고, 이로 인해 체지방이 더 축적될 수 있습니다. 요가, 명상, 또는 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요.

5. 변화 주기 관찰: 때때로 체중은 하루하루 변화하기도 하므로, 단기적인 결과에 연연하지 마세요. 일주일 단위로 체중을 확인하거나 체지방 검사를 통해 진전을 확인하는 것이 더 좋습니다.

이와 더불어, 만약 특정 영양소를 보충할 필요가 있다면 고품질의 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해볼 수 있습니다. 자연스러운 방법으로 다이어트를 지속하면서 변화를 관찰해 보세요. 이렇게 하면 더욱 성공적인 결과를 도출할 수 있을 것입니다!

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