AI 다이어트 고민상담단백질도 충분히 먹고 근력운동도 거의매일하는데 1주차,2주차 인바다에서 근육량이 자꾸 감소해 뭐가문제일까

근육량이 감소하는 것은 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 2주차에 접어들며 인바디 측정에서 근육량이 줄어드는 경우, 몇 가지 점을 고려해봐야 합니다.

1. 수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 큰 영향을 받습니다. 공복 상태나 체온, 환경 온도가 달라지면 결과에 차이가 날 수 있습니다. 운동 후 측정하거나 탈수 상태일 경우 수치가 왜곡될 수 있으므로, 측정 환경을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

2. 칼로리 섭취: 단백질 섭취가 충분하다고 하더라도, 전체적인 칼로리 섭취가 부족하면 몸은 에너지를 보존하기 위해 근육량을 줄일 수 있습니다. 현재의 식단이 칼로리와 영양소를 적절히 공급하고 있는지 다시 점검해보세요. 특히 저탄수화물 식사를 하면서 에너지가 부족하면 근육 손실이 발생할 수 있습니다.

3. 운동 강도와 빈도: 근력운동의 종류와 강도가 근육량 유지에 중요한 역할을 합니다. 고강도 운동이 잘 이루어지고 있는지, 평소와 비교했을 때 운동의 종류나 강도를 변화시키지 않았는지 검토해보세요. 또한, 근력운동 후 충분한 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다.

4. 호르몬 변화: 호르몬 수치, 특히 스트레스 호르몬 코르티솔이 높아지면 근육 손실이 촉진될 수 있습니다. 스트레스 관리나 충분한 수면이 이루어지고 있는지도 확인해보세요.

5. 상태 점검: 만약 이러한 점들을 개선했음에도 문제를 확인할 수 없는 경우, 전문가와 상담하여 보다 심층적인 해결책을 모색하는 것도 좋은 방법입니다.

이 외에도, 다양한 단백질 보충제나 유산균 제품 등을 통해 영양 보충을 시도하는 것도 도움이 될 수 있지만, 가장 중요한 것은 기존 식단과 운동 방식의 조화를 이루는 것입니다. 근육량 변화는 일시적일 수 있으니, 장기적으로 관찰하는 것이 좋습니다.