AI 다이어트 고민상담운동이 항상 밤 10시30분쯤 끝나는데 운동끝나고 탄수랑 단백질 보충해주라고 하는데 시간이 너무늦어 그래도 먹는게 좋을까? 현재 근육량이 계속 빠지고있어

운동 후 늦은 시간에 식사를 하는 것이 고민이시군요. 일반적으로 운동 후에는 적절한 탄수화물과 단백질 보충이 필요합니다. 이는 근육 회복을 도와주고, 근육량 유지에 중요하죠. 늦은 시간이라도 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만, 시간이 너무 늦어서 소화도 걱정이라면, 다음 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다:

1. 가벼운 식사: 운동 후에 소화가 잘 되는 가벼운 간식으로 단백질 쉐이크나 그릭 요거트를 선택할 수 있습니다. 이런 음식을 섭취하면 소화 부담이 적고, 근육 회복에 매우 효과적입니다.

2. 식사 조정: 운동 시간이 변하지 않는다면, 저녁식사를 조금 일찍 끝내고, 운동 후에는 간단한 단백질 보충으로 대체하는 것도 한 방법입니다. 이렇게 하면 소화 문제를 줄이면서도 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

3. 지속적인 관찰: 현재 근육량이 감소하고 있다는 점은 신경 써야 할 사항입니다. 운동 후 영양 보충을 권장하는 이유는 근육량 유지와 회복을 위해서에요. 따라서, 늦은 시간의 간단한 보충이 근육량 회복에 도움이 될 것입니다.

4. 영양제 활용: 필요하다면 고단백 간식이나 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해 보세요. 이러한 보조제는 소화가 용이하고 효율적인 영양소 공급을 도와 줄 수 있습니다.

결론적으로, 늦은 시간이라 하더라도 적절한 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 소화에 부담이 덜한 음식을 선택하고, 격렬한 운동 후에는 근육 회복을 위한 영양 보충을 놓치지 마세요!