AI 다이어트 고민상담3일차 종료 후 인바디 측정이 -2kg 인데 근육량 -0.8kg, 체지방량 -0.5kg 감량되어서 오히려 체지방률은 늘었어! 이게 정상적인 결과야?

먼저, 3일차 동안 -2kg의 체중 감량을 경험한 것은 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 흔히 일어나는 현상입니다. 이 시기는 지방 대사를 시작하는 전환기이며, 주로 수분 손실과 함께 체중이 감소하는 경향이 있습니다. 다만, 근육량이 -0.8kg 감소한 것은 조금 우려스러운 부분입니다.

결과 분석

1. 근육량 감소:

   • 초기에는 단백질 섭취가 불규칙할 수 있고, 운동 부족으로 근육량이 감소할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하고, 근육을 유지하기 위해 적절한 운동(가벼운 무게의 저항 운동이나 일상적인 활동)을 병행하는 것이 중요합니다.

2. 체지방률 증가:

   • 체중이 줄었음에도 불구하고 체지방률이 증가하는 경우, 일반적으로 체수분 손실이 컸거나 근육량 감소가 반영되어 체지방 비율이 높아질 수 있습니다. 특히 생리 주기에 따른 호르몬 변화도 영향을 미칠 수 있으니, 이 점도 고려해 보세요.

권장 사항

• 다음 단계로 넘어가기 전에 이틀 정도 체중 변화를 관찰하며, 잘못된 경향이 반복되지 않도록 조정하세요.
• 단백질 섭취 증가: 하루 두 번의 단백질 쉐이크 외에도, 적절한 고단백 저염 간식(예: 삶은 달걀, 두부)을 추가하여 근육량 감소를 방지하세요.
• 운동: 가능한 한 가벼운 유산소 운동(걷기)와 함께 근력 운동도 병행하여 근육량 회복을 도모하세요.

마지막으로, 인바디 측정 결과는 단기적인 변화를 반영하므로, 장기적으로 진행 상황을 체크하는 것이 더 중요합니다. 일시적인 변화는 크지 않더라도, 지속적인 패턴은 건강한 다이어트를 위한 열쇠가 됩니다.

위와 같은 내용들을 바탕으로 점검해보시고, 필요하다면 전문 영양사와의 상담을 고려해 보는 것도 좋은 선택입니다. 이런 제품을 이용하면 단백질을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강하게 다음 단계를 이어가길 바랍니다!

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