AI 다이어트 고민상담3주차에서 4주차넘어가는기준이 근육양이랑 체지방양인데 근육양은 0,1kg늘고,체지방양은 0.1kg늘고,체지방률은 0.1%줄었는데 4주차로 넘어가도 될까?
작성일: 2025-11-02 06:37
3주차
3주차에서 4주차로 넘어가는 기준은 근육량과 체지방량의 변화가 중요한 요소입니다. 현재 상황을 보면 근육량이 0.1kg 증가하고, 체지방량도 0.1kg 증가했으며, 체지방률이 0.1% 감소한 상태로 보입니다.
4주차로 넘어가는 것은 개인의 목표와 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 체지방 감소가 중요합니다. 현재 체지방량의 증가가 우려되므로, 4주차로 넘어가기 전에 다음 사항을 고려해 보세요:
근육량 유지 여부 확인: 근육량이 소폭 증가한 것은 긍정적이지만, 체지방이 동시에 증가한 것은 경각심을 가져야 하는 부분입니다.
식단 점검: 현재의 식단이 프로틴과 저탄수화물 식단을 준수하고 있는지 확인해 보세요. 필요한 경우, 더 많은 단백질 섭취나 저당간식을 고려해보는 것이 좋습니다.
운동 강도 조절: 운동 강도를 조절하고, 고강도 운동을 지속할 수 있는지 확인해 보세요. 필요하다면 운동 루틴을 바꾸어 보거나 추가적인 운동을 고려해볼 수 있습니다.
체지방 변화 모니터링: 체지방량이 앞으로 줄어들 가능성이 보인다면, 4주차로 진행해도 좋습니다. 하지만 체지방이 증가하는 경향이 지속된다면, 3주차를 반복하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
결론적으로, 근육량과 체지방량 변화가 미묘하므로, 체중 변화와 운동 효과를 좀 더 지켜본 후에 4주차로 넘어가는 것이 바람직합니다. 만약 목표가 아닌 결과가 계속 나타난다면, 필요시 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.
최근 단백질 쉐이크나 보충제를 고려하고 있다면, 품질 좋은 제품을 선택하시면 도움이 될 수 있습니다. 다만, 본래의 건강한 식단 최우선을 두는 것이 중요함을 잊지 마세요!
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